{"id":14258,"date":"2019-05-06T00:04:11","date_gmt":"2019-05-06T00:04:11","guid":{"rendered":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/?p=14258"},"modified":"2019-05-06T07:03:03","modified_gmt":"2019-05-06T07:03:03","slug":"operacion-biki-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/operacion-biki-mental\/","title":{"rendered":"OPERACI\u00d3N BIKINI, MENTAL"},"content":{"rendered":"

Las claves (mentales) para afrontarla con \u00e9xito<\/strong><\/span><\/h4>\n

La preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica es fundamental a la hora de comenzar -y terminar con \u00e9xito- cualquier plan de adelgazamiento.<\/p>\n

El psic\u00f3logo Carlos Antonio Rodr\u00edguez M\u00e9ndez<\/strong>, responsable del \u00e1rea de Psicolog\u00eda y Mindfulness de Slow Life House, nos da las claves para lograr los objetivos.<\/p>\n

El cuerpo y la mente han sido y son disciplinas de estudio muy a menudo relacionadas. Las ciencias que estudian ambas, la psicolog\u00eda y la nutrici\u00f3n<\/strong>, se han ido acostumbrando a cogerse de la mano para poder conformar estrategias que nos prepararen de forma adecuada en una lucha que cada vez nos preocupa m\u00e1s:\u00a0la batalla por perder peso<\/strong>. El impacto de los pensamientos originados en nuestra mente influyen directamente no s\u00f3lo en c\u00f3mo nos vemos, sino tambi\u00e9n en c\u00f3mo queremos definir nuestra figura. La fuerza de voluntad es fundamental, pero hay otros aspecto mentales que se deben trabajar antes, durante y despu\u00e9s de haber logrado nuestros objetivos.<\/p>\n

\"\"<\/strong><\/span><\/h5>\n
Antes de comenzar. Prep\u00e1rate, porque todo va a cambiar.<\/strong><\/span><\/h5>\n

S\u00ed, es un sacrificio.<\/strong>\u00a0Comenzar un programa nutricional con el objetivo de acercarnos a nuestro peso ideal supone\u00a0un sacrificio ante el que debemos de estar preparados<\/strong>. Una dieta estricta de adelgazamiento supone una exigencia que viaja mucho m\u00e1s all\u00e1 del propio est\u00f3mago y que afectar\u00e1 desde a los ingredientes de nuestro recetario, hasta nuestros horarios y rutinas, el seguimiento del programa y las cantidades que sirvamos en la mesa.<\/p>\n

Mucha paciencia.<\/strong>\u00a0Todo esto, adem\u00e1s, exige una\u00a0paciencia infinita para con los tiempos que nuestro cuerpo<\/strong>\u00a0nos marca. Nada puede modificarse de la noche a la ma\u00f1ana y, mucho menos,\u00a0desacostumbrarse a unos h\u00e1bitos para acostumbrarse a otros<\/strong>\u00a0de forma inminente. El \u00e9xito o fracaso depende de la urgencia o reflexi\u00f3n sobre lo que realmente necesitamos.<\/p>\n

Objetivos realistas.<\/strong>\u00a0\u00a0Establecer un objetivo realista e ir a por \u00e9l, con datos y cifras claras que nos muestren la curva de nuestra evoluci\u00f3n y la competencia de nuestra voluntad.<\/p>\n

Actitud positiva.<\/strong>\u00a0Conseguir el aspecto deseado supone, por tanto, poner sobre la mesa nuestra fuerza de voluntad para evaluarla y\u00a0aceptar hasta d\u00f3nde estamos dispuestos a llegar<\/strong>. Siempre y cuando no pongas en peligro tu salud, tu esfuerzo definir\u00e1 los kilos que m\u00e1s adelante nos dir\u00e1n adi\u00f3s. Ejercitar la mente en este aspecto ser\u00e1 el primer paso que nos dirija a una mayor resistencia al sufrimiento, una actitud m\u00e1s positiva y, en definitiva, el alcance de nuestra recompensa final.<\/p>\n

\"\"<\/strong><\/span><\/h5>\n
Durante la dieta. Equilibrio emocional.<\/strong><\/span><\/h5>\n

Cuidado con las restricciones absolutas.\u00a0<\/strong>Ya hemos dado el paso, por tanto, no miremos atr\u00e1s. Por lo general, los programas r\u00e1pidos y \u201cmilagrosos\u201d de bajada de peso suponen cambios muy estrictos de nuestros h\u00e1bitos alimentarios, sin tener en cuenta\u00a0las consecuencias para la salud<\/strong>. Estas dietas pueden\u00a0provocarnos alteraciones f\u00edsicas y ps\u00edquicas<\/strong>\u00a0tales como irritabilidad, cansancio, tristeza, apat\u00eda, dolores de cabeza y dificultades en el sue\u00f1o. Evitemos este tipo de restricciones pues, a la larga, pueden ser el primer motivo para el abandono.<\/p>\n

S\u00ed, tu mente va a cambiar.\u00a0<\/strong>Muchos estudios se contradicen sobre las consecuencias psicosociales de estas dietas expr\u00e9s, asegurando que en algunos caso se obtienen beneficios instant\u00e1neos derivados de la mejora de la imagen, mientras otros critican la ansiedad y depresi\u00f3n que se provoca. En cualquiera de los casos podemos estar acertados, pues todo depende de la persona y caso concreto. En conclusi\u00f3n, es necesario\u00a0advertir de que los cambios f\u00edsicos\u00a0<\/strong>que esperamos con la dieta\u00a0pueden ir acompa\u00f1ados tambi\u00e9n de cambios psicol\u00f3gicos<\/strong>\u00a0que no esper\u00e1bamos al inicio. Ser conscientes de ello y encontrar el punto medio de equilibrio, manteniendo el foco en el objetivo final, nos acercar\u00e1 a \u00e9l.<\/p>\n

\"\"<\/strong><\/span><\/h5>\n
Una vez logrado el objetivo. Practica el slow eating.<\/strong><\/span><\/h5>\n

Este es quiz\u00e1 el\u00a0momento de mayor importancia de nuestro programa nutricional y mental<\/strong>. Alcanzar nuestro peso ideal y la figura que dese\u00e1bamos no es el final, ni mucho menos, del camino. Es ahora cuando mayor conciencia debes tomar para\u00a0evitar retroceder sobre tus pasos<\/strong>, relaj\u00e1ndote tras alcanzar la cima de la monta\u00f1a. Hasta ahora ten\u00edamos que subir una larga cuesta, desde la que ahora podemos observar las vistas con optimismo, pero no nos felicitemos en exceso, podemos caer ladera abajo.<\/p>\n

Slow eating<\/em><\/strong>\u00a0es el t\u00e9rmino que hace referencia a un movimiento internacional denominado\u00a0slow life<\/em>, que propone aprovechar cada momento del d\u00eda siendo plenamente conscientes de cada acci\u00f3n que realizamos. De forma aproximada a las\u00a0meditaciones de conciencia plena o\u00a0mindfulness<\/em><\/strong>, quienes disfrutan de una\u00a0slow life<\/em> tambi\u00e9n se regocijan en peque\u00f1os placeres del d\u00eda como darse una ducha, cocinar o comer… Promover esta filosof\u00eda por el gusto por la gastronom\u00eda y el cuidado de los alimentos<\/strong>\u00a0nos ayudar\u00e1 a fijar unos h\u00e1bitos que ya hemos experimentado durante nuestra dieta.<\/p>\n

\"\"<\/strong><\/p>\n

CONSEJOS<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Inf\u00f3rmate de lo que comes: Conoce a fondo los diferentes tipos de grasas, los alimentos o bebidas con az\u00facar, el aporte nutricional de cada ingrediente y programa tus men\u00fas en funci\u00f3n de lo que tu cuerpo te pide.<\/li>\n
  2. Disfruta de la cocina: Convertir los precocinados en un suculento plato es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que creemos. Pero cocinar desde cero y a fuego lento como lo hac\u00edan anta\u00f1o es tu gran aliado para una vida saludable<\/li>\n
  3. Espera 30 segundos entre bocado y bocado: Masticar bien los alimentos da tiempo al organismo a experimentar la sensaci\u00f3n de saciedad, para evitar as\u00ed seguir comiendo y ganar peso de m\u00e1s<\/li>\n
  4. Come sin prisas: Llegado el momento, disfruta del tiempo que destinas a comer. La se\u00f1al que env\u00eda el est\u00f3mago al cerebro para indicarle que ya se siente saciado tarda 20 minutos en llegar. Ten paciencia y escucha a tu cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    MBZ Comunicaci\u00f3n<\/p>\n

    \n

     <\/p>\n

    <\/span><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Las claves (mentales) para afrontarla con \u00e9xito La preparaci\u00f3n psicol\u00f3gica es fundamental a la hora de comenzar -y terminar con…<\/p>\n

    <\/span><\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":14260,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[1716,2366,1094,783,1500,4830,4832,2514,986,4829,1864,4827,4828,49,4831],"class_list":["post-14258","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-adelgazamiento","tag-alimentos","tag-bikini","tag-cuerpo","tag-dieta","tag-equilibrio-emocional","tag-meditaciones","tag-mente","tag-nutricion","tag-paciencia","tag-plan","tag-preparacion-psicologica","tag-sacrificio","tag-salud","tag-slow-eating"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14258"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14270,"href":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14258\/revisions\/14270"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}