{"id":21253,"date":"2021-06-02T00:02:45","date_gmt":"2021-06-02T00:02:45","guid":{"rendered":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/?p=21253"},"modified":"2021-06-01T19:20:23","modified_gmt":"2021-06-01T19:20:23","slug":"gluteos-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/gluteos-10\/","title":{"rendered":"GL\u00daTEOS 10"},"content":{"rendered":"
Mar Barbero de Zubillaga<\/strong><\/h6>\n
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C\u00f3mo tener un culo perfecto en pocas semanas<\/strong><\/span><\/h4>\n
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Estrenamos junio y nos entran las prisas por adelgazar y ponernos en forma, pero tambi\u00e9n por elevar esos gl\u00fateos a los que no hemos prestado mucha atenci\u00f3n.<\/p>\n

Soluciones hay muchas, pero a pocas semanas de la llegada del verano, estas son algunas de las m\u00e1s efectivas y r\u00e1pidas: Aumento de gl\u00fateos con \u00e1cido hialur\u00f3nico en LeClinic\u00b4s<\/strong>, varias sesiones en cabina con la combinaci\u00f3n de emisiones electromagn\u00e9ticas y el\u00e9ctricas de Wonder Medica<\/strong>l o por supuesto, ejercicios en casa de la mano de Team Fit Madrid<\/strong>, como sentadillas isom\u00e9tricas, hip thrust, cuadrupedia o tijeras atr\u00e1s.<\/p>\n

Los gl\u00fateos son una parte del cuerpo a la que se le da mucha importancia ya que aportan armon\u00eda y sensualidad a la figura. Por eso muchas personas, en especial mujeres que no est\u00e1n a gusto con esta zona, deciden aumentar el volumen de sus gl\u00fateos para ganar confianza. Para conseguir los resultados esperados, existen varios tratamientos que se ajustan a los deseos de cada paciente, siendo el aumento de gl\u00fateos con \u00e1cido hialur\u00f3nico, uno de los m\u00e1s demandados y efectivos: \u201cSin duda es una de las mejores alternativas para aumentarlos sin necesidad de pasar por quir\u00f3fano, es una intervenci\u00f3n r\u00e1pida en la que aplicamos \u00e1cido hialur\u00f3nico sobre la dermis de los gl\u00fateos y despu\u00e9s, masajeamos la zona para que pueda expandirse la sustancia de forma correcta\u201d<\/strong><\/em> \u2013 nos cuentan desde LeClinic\u00b4s<\/strong>, con tres cl\u00ednicas en Madrid en las calles Hortaleza, Alcal\u00e1 y Vel\u00e1zquez.<\/p>\n

La opci\u00f3n Wonder<\/strong> para endurecerlos, levantarlos y darles formal.<\/p>\n

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El sistema Wonder Medical<\/strong> (empresa 100% espa\u00f1ola) produce contracciones extremas y controladas en m\u00e1s de veinte m\u00fasculos a la vez, desde los m\u00e1s superficiales a los m\u00e1s profundos, entre ellos los gl\u00fateos, de una manera r\u00e1pida, segura y efectiva para tenerlos bien firmes, m\u00e1s grandes y duros. Una sola sesi\u00f3n dura 25 minutos y no requiere tiempo de recuperaci\u00f3n. Con dos veces por semana es suficiente para obtener resultados: \u201cEs un sistema de remodelaci\u00f3n corporal total que soluciona uno de los problemas est\u00e9ticos m\u00e1s comunes y demandados actualmente, la p\u00e9rdida de masa muscular espec\u00edficamente en gl\u00fateos. Adem\u00e1s, puede aplicarse a todo tipo de personas sin diferencia de edad, sexo o estado f\u00edsico. Los m\u00fasculos m\u00e1s fl\u00e1cidos se rehabilitan y fortalecen, mejora el flujo sangu\u00edneo del tejido circundante y se combate la celulitis y la acumulaci\u00f3n de grasa localizada\u201d<\/strong><\/em> \u2013 nos comenta Alexander P\u00e9rez<\/strong>, CEO fundador de Wonder Medical.<\/p>\n

Y si estamos teletrabajando\u2026 rutina de gl\u00fateos en casa<\/p>\n

Marcos Lorente<\/strong> y Javier Gonz\u00e1lez D\u00edaz<\/strong> entrenador personal de Team Fit Madrid<\/strong>, recomiendan seis ejercicios b\u00e1sicos, con posibles variantes para a\u00f1adirles un poco m\u00e1s de dificultad, para trabajar los gl\u00fateos en casa pero tambi\u00e9n el b\u00edceps femoral, el abdomen, los cuadr\u00edceps y el lumbar:<\/p>\n

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  1. Plancha abdominal<\/strong>: Nos apoyaremos en ambos codos y pies, apretaremos el abdomen hacia dentro y tambi\u00e9n los gl\u00fateos, siendo conscientes en todo momento de la respiraci\u00f3n. Para complicarlo un poco, elevamos ligeramente una pierna (tres apoyos).\"\"<\/li>\n
  2. Cuadrupedia<\/strong>: Con las rodillas dobladas 90\u00ba, las situamos debajo de la cadera, con manos bajo los hombros y extensi\u00f3n de codos. Elevamos las rodillas ligeramente del suelo, con cuatro apoyos (pies y manos). Le pondremos algo m\u00e1s de dificultad juntando los pies y subiendo ligeramente uno.<\/li>\n
  3. Sentadillas<\/strong>: Los pies separados a la altura de los hombros con una leve apertura hacia fuera de las puntas de los pies, sin levantar talones del suelo al bajar y sacando rodillas en direcci\u00f3n a las punteras. Sacamos pecho y para hacerlo m\u00e1s complicado, un peque\u00f1o salto\u201d.<\/li>\n
  4. Hip Thrust<\/strong> (extensi\u00f3n de cadera): Tumbados boca arriba con los brazos cruzados sobre los hombros o extendidos a lo largo del cuerpo (m\u00e1s sencillo). Las rodillas, dobladas, y las punteras ligeramente abiertas para mayor acci\u00f3n del gl\u00fateo. Elevamos cadera apretando gl\u00fateo y abdomen hacia dentro en la parte superior y bajamos despacio. Podemos complicarlo realizando el movimiento a una pierna, colocando la zona escapular en altura o juntando las plantas de los pies.<\/li>\n
  5. Tijeras atr\u00e1s<\/strong>: Realizamos una zancada atr\u00e1s no demasiado extensa, la idea principal es doblar la rodilla de la pierna que se desplaza atr\u00e1s acerc\u00e1ndola al suelo, teniendo cuidado de no levantar el tal\u00f3n de la pierna que queda delante. M\u00e1s dif\u00edcil, la sentadilla b\u00falgara, colocando el pie de la pierna que har\u00eda la zancada atr\u00e1s en altura y realizando el movimiento de flexi\u00f3n de rodilla, acerc\u00e1ndola al suelo y elevando con la espalda recta.<\/li>\n
  6. Sentadilla isom\u00e9trica<\/strong>: Apoyando la espalda en la pared y con una flexi\u00f3n de rodillas a 90\u00ba, aguantamos en esa posici\u00f3n. M\u00e1s complicado si hacemos presi\u00f3n hacia la pared o ponemos algo de peso sobre las piernas.<\/li>\n<\/ol>\n

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