{"id":32279,"date":"2024-11-22T00:06:11","date_gmt":"2024-11-21T22:06:11","guid":{"rendered":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/?p=32279"},"modified":"2024-11-18T21:25:05","modified_gmt":"2024-11-18T19:25:05","slug":"saludable-y-firme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/saludable-y-firme\/","title":{"rendered":"SALUDABLE Y FIRME\u2026"},"content":{"rendered":"<h6>Agencia Prensa Internacional API.<\/h6>\n<hr \/>\n<h4><span style=\"color: #c9a482;\"><strong>Los nutrientes para mantener la salud muscular y la elasticidad de la piel<\/strong><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p>Mantener una buena salud muscular y una piel firme y el\u00e1stica es fundamental para el bienestar general.<\/p>\n<p>La Doctora<strong> Mar\u00eda Jos\u00e9 Crisp\u00edn<\/strong>, m\u00e9dica Nutricionista de <strong>Cl\u00ednica Menorca<\/strong> nos explica todos los detalles<\/p>\n<p>El m\u00fasculo est\u00e1 formado principalmente por actina y miosina, prote\u00ednas esenciales que necesitamos consumir a diario para mantener su funci\u00f3n y estructura: huevo, at\u00fan, frutos secos, pechuga de pavo y pollo, langostinos, salm\u00f3n, bonito, jam\u00f3n ib\u00e9rico, solomillo de ternera y de cerdo, gelatina, legumbres, son algunos de los alimentos proteicos que nos proporcionan energ\u00eda muscular.<\/p>\n<p>La piel, para mantenerse firme y flexible, necesita col\u00e1geno y elastina, que tambi\u00e9n son prote\u00ednas. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-32282\" src=\"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEmenorca241015_V2.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEmenorca241015_V2.jpg 750w, https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEmenorca241015_V2-300x200.jpg 300w, https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEmenorca241015_V2-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/>Para la formaci\u00f3n de col\u00e1geno no solo se requiere una dieta rica en prote\u00ednas, sino tambi\u00e9n la presencia de cofactores como la vitamina C y el magnesio. La vitamina C se encuentra en c\u00edtricos, ensaladas, tomates, pimientos crudos y lechugas. El magnesio es un mineral muy extendido en verduras de hoja verde, cereales integrales, chocolate, cacao negro y frutos secos.<\/p>\n<p>Los caldos con hueso y patitas de pollo son excelentes fuentes de amino\u00e1cidos (prote\u00ednas) necesarios para la producci\u00f3n de col\u00e1geno, y puede complementarse con infusiones sin az\u00facar.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, una correcta hidrataci\u00f3n es fundamental. Tener el agua suficiente garantiza que las c\u00e9lulas reciban todos los nutrientes necesarios, raz\u00f3n por la que previene las arrugas.<\/p>\n<p>El col\u00e1geno y la elastina son las prote\u00ednas que evitan la flacidez de la piel y garantizan su elasticidad. Las prote\u00ednas ricas en col\u00e1geno son: manitas de cerdo, patas de pollo, huesos, sesos, v\u00edsceras, la gelatina de origen animal. Son alimentos que tomamos en caldo y que generalmente no se consumen tanto como antes, pero deber\u00edamos.<\/p>\n<p>Los alimentos y los nutrientes que favorecen la producci\u00f3n de col\u00e1geno son:<\/p>\n\n\t\t<style>\n\t\t\t#gallery-1 {\n\t\t\t\tmargin: auto;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-item {\n\t\t\t\tfloat: left;\n\t\t\t\tmargin-top: 10px;\n\t\t\t\ttext-align: center;\n\t\t\t\twidth: 50%;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 img {\n\t\t\t\tborder: 2px solid #cfcfcf;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-caption {\n\t\t\t\tmargin-left: 0;\n\t\t\t}\n\t\t\t\/* see gallery_shortcode() in wp-includes\/media.php *\/\n\t\t<\/style>\n\t\t<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-32279 gallery-columns-2 gallery-size-full'><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/saludable-y-firme\/saludable-y-firmepina_v2\/'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"750\" src=\"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEPina_V2.jpg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEPina_V2.jpg 500w, https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEPina_V2-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/saludable-y-firme\/saludable-y-firmealimentos-proteicos_v2\/'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"749\" src=\"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEAlimentos-proteicos_V2.jpg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEAlimentos-proteicos_V2.jpg 500w, https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEAlimentos-proteicos_V2-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><br style=\"clear: both\" \/>\n\t\t<\/div>\n\n<ul>\n<li><strong>Br\u00f3coli<\/strong>: Rico en antioxidantes como las vitaminas C y E, que estimulan la producci\u00f3n de col\u00e1geno y protegen la piel de la radiaci\u00f3n solar.<\/li>\n<li><strong>Semillas de lino y salm\u00f3n<\/strong>: Ricos en Omega 3, estos alimentos favorecen la producci\u00f3n de col\u00e1geno y previenen la flacidez.<\/li>\n<li><strong>Pepino y avena<\/strong>: El silicio presente en estos alimentos es fundamental para retener agua en las c\u00e9lulas y prevenir arrugas.<\/li>\n<li><strong>Coco y espinacas<\/strong>: Altos en zinc, que ayuda a sintetizar prote\u00ednas y desarrollar col\u00e1geno.<\/li>\n<li><strong>Vitamina A<\/strong>: Aumenta la renovaci\u00f3n celular y se encuentra en zanahorias, albaricoques, calabaza, batata, espinacas, br\u00f3coli, huevos y l\u00e1cteos.<\/li>\n<li><strong>Vitamina C<\/strong>: Important\u00edsima en la formaci\u00f3n de col\u00e1geno. La encontramos en los c\u00edtricos, kiwis, fresas, tomates, lechugas y pimientos crudos (la cocci\u00f3n disminuye la vitamina C).<\/li>\n<li><strong>Coenzima Q10<\/strong>: Aumenta la energ\u00eda celular y se encuentra en pescados, carnes y cereales integrales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-32285\" src=\"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEverdiura2410124s_V2.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEverdiura2410124s_V2.jpg 750w, https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEverdiura2410124s_V2-300x200.jpg 300w, https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEverdiura2410124s_V2-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>La dieta hipocal\u00f3rica es una dieta reafirmante que favorece la elasticidad de la piel. Rica en frutas y verduras, con peque\u00f1as cantidades de prote\u00ednas animales, es ideal para retrasar el envejecimiento de la piel. Las prote\u00ednas, tanto en el col\u00e1geno de la piel como en los m\u00fasculos, deben ser aportadas diariamente para reparar los da\u00f1os provocados por el paso del tiempo. Se recomienda evitar carnes rojas y embutidos ricos en grasas saturadas, y optar por pescados azules ricos en omega-3.<\/p>\n<p>El consumo de agua es fundamental, con una ingesta recomendada de aproximadamente 2 litros al d\u00eda, preferiblemente mineral. Adem\u00e1s, es importante evitar t\u00f3xicos como:<\/p>\n<ul>\n<li>El az\u00facar blanco, presente en boller\u00eda, refrescos y zumos industriales.<\/li>\n<li>Grasas saturadas.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-32286\" src=\"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEbrocoli240812s_V2.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEbrocoli240812s_V2.jpg 750w, https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEbrocoli240812s_V2-300x200.jpg 300w, https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRMEbrocoli240812s_V2-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/li>\n<li>Alcohol, excepto un vaso de vino al d\u00eda.<\/li>\n<li>Caf\u00e9: dos tazas como m\u00e1ximo al d\u00eda, pues aporta antioxidantes.<\/li>\n<li>Tabaco.<\/li>\n<li>Sol: tomarlo con moderaci\u00f3n es beneficioso para regular la vitamina D, necesaria para la absorci\u00f3n \u00f3sea del calcio. Su abuso provoca el efecto contrario, flacidez en la piel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una actividad f\u00edsica moderada y constante, como caminar una hora diaria, es esencial para contrarrestar los efectos del envejecimiento en la piel. Adem\u00e1s, controlar el estr\u00e9s, descansar adecuadamente y manejar la ansiedad son factores clave para prevenir el envejecimiento prematuro y mantener una piel saludable.<\/p>\n<div class=\"likebtn_container\" style=\"clear:both;\"><!-- LikeBtn.com BEGIN --><span class=\"likebtn-wrapper\"  data-identifier=\"post_32279\"  data-site_id=\"583615216fd08bac247835d5\"  data-theme=\"elegant\"  data-lang=\"es\"  data-ef_voting=\"heartbeat\"  data-dislike_enabled=\"false\"  data-style=\"\"  data-unlike_allowed=\"\"  data-show_copyright=\"\"  data-item_url=\"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/saludable-y-firme\/\"  data-item_title=\"SALUDABLE Y FIRME\u2026\"  data-item_image=\"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SALUDABLE-Y-FIRME-PORTADA_V2.jpg\"  data-item_date=\"2024-11-22T00:06:11+02:00\"  data-engine=\"WordPress\"  data-plugin_v=\"2.6.65\"  data-prx=\"https:\/\/markandoestilo.com\/blog\/wp-admin\/admin-ajax.php?action=likebtn_prx\"  data-event_handler=\"likebtn_eh\" ><\/span><!-- LikeBtn.com END --><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Agencia Prensa Internacional API. 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